お弁当分を少し取っておいたゴーヤーチャンプルーとお豆腐のマセドアンサラダ 胡瓜の梅かつお和え。 胡瓜を薄く切ってレンジで1分30秒加熱し、粗熱が取れたら水気を絞ってねり梅とかつおぶしを混ぜました。 今宵もTOKYO CRAFT IPA

麺を減らしてもやしで嵩増しをしたナポリタン フライパンひとつで作れます。 ★★★レシピ★★★ 糖質オフスパゲッティ30g、もやし2/3袋、ピーマン1個、パプリカ赤黄各20g、魚肉ソーセージ1/2本、ブラウンマッシュルーム3個、ナポリタンソース1/2袋、トマトケチャ…

マセドアンサラダはジャガイモで作りますが、堅豆腐で作りました。 隠し味にはうまつゆを使ってみました。 ★★★レシピ★★★ 堅豆腐1/2丁分、胡瓜1本、ニンジン80g、ゆで筍80g、厚切りハム80g、カロリーオフマヨネーズ大さじ3、ディジョンマスタード小さじ2、カ…